Alors, mes amis, asseyez-vous confortablement. Prenez un café, un croissant (obligatoire, vous ne pouvez pas parler fitness sans croissant, c'est la loi française), et écoutez mon histoire. C'est l'histoire de ma rencontre avec 9 Week Control Freak. Oui, oui, vous avez bien entendu. Ça sonne un peu comme un film d'horreur à petit budget, je sais. Mais promis, il y a plus de rires que de cris (sauf peut-être le premier jour, où mes muscles se sont révoltés).
Je suis toujours à la recherche de LA solution miracle pour être en pleine forme. Je sais, je sais, c'est naïf. Mais l'espoir fait vivre, et surtout, ça me donne une bonne raison de procrastiner tout en me sentant active. Bref, un jour, sur les internets (l'endroit où toutes les bonnes et les mauvaises idées se rencontrent), je suis tombée sur 9 Week Control Freak. Le nom m'a interpellée. Qui ne veut pas avoir un peu plus de contrôle, hein ? Surtout quand il s'agit de ce petit monstre de gâteau au chocolat qui me regarde d'un air suppliant chaque soir…
Qu'est-ce que c'est, ce 9 Week Control Freak ?
En gros, c'est un programme de fitness intensif de 9 semaines créé par Autumn Calabrese (une dame que je soupçonne de vivre dans une salle de sport). L'idée, c'est de contrôler trois choses clés : la force, l'endurance et la flexibilité. Le tout en un minimum de temps. Parce que, soyons honnêtes, personne n'a envie de passer sa vie à soulever des poids et à transpirer comme un phoque en plein mois d'août.
Le programme est divisé en trois phases de trois semaines chacune. Chaque semaine, il y a cinq séances d'entraînement qui durent entre 18 et 30 minutes. C'est court, mais croyez-moi, ça pique ! Les entraînements sont variés et utilisent des équipements spécifiques, comme le Control Track (une sorte de sangle élastique qu'on fixe à la porte), le Core Ball (une balle pour le gainage) et des haltères. Si vous n'aimez pas les gadgets, passez votre chemin. Sinon, préparez-vous à vous sentir comme un agent secret en pleine mission.
Pourquoi ce nom bizarre ?
Autumn Calabrese explique que le nom vient du fait qu'on contrôle les trois aspects de la remise en forme (force, endurance, flexibilité), qu'on contrôle le temps (les séances sont courtes) et qu'on contrôle l'intensité (on peut adapter les exercices à son niveau). Moi, je pense qu'elle voulait juste un nom accrocheur. Et ça marche, hein ? Avouez que "Programme de Fitness Intense de 9 Semaines" c'est beaucoup moins fun.
Mes résultats (ou comment j'ai failli mourir, mais en beauté)
Alors, venons-en au vif du sujet. Est-ce que ça marche, ce truc ? Eh bien, la réponse est… ça dépend. Ça dépend de ce que vous attendez, de votre niveau de forme physique de départ et surtout, de votre capacité à résister à l'envie irrésistible de commander une pizza à 22h après une séance particulièrement éprouvante.
Pour ma part, voici ce que j'ai constaté :
- Plus de force : Clairement. Avant, j'avais du mal à ouvrir les bocaux de cornichons. Maintenant, je pourrais les dévisser avec les dents (je ne le ferai pas, promis). J'ai aussi remarqué que je porte mes courses plus facilement et que je suis moins essoufflée quand je monte les escaliers. Victoire !
- Meilleure endurance : J'étais le genre de personne qui se fatigue en regardant un marathon à la télé. Après 9 Week Control Freak, je peux… regarder un marathon à la télé plus longtemps. Non, plus sérieusement, je me sens moins fatiguée en général et j'ai plus d'énergie pour faire des activités. J'ai même envisagé de courir un 5 km. Envisagé, c'est le mot clé.
- Flexibilité améliorée : Avant, je me tordais de rire en essayant de toucher mes orteils. Maintenant, je me tords juste un peu. Plus sérieusement, je suis plus souple et j'ai moins de douleurs articulaires. C'est pas la flexibilité d'une contorsionniste, mais c'est déjà ça.
- Perte de poids : J'ai perdu quelques kilos. Mais le plus important, c'est que j'ai gagné en muscle et que je me sens plus tonique. Et puis, j'ai appris à mieux contrôler mes envies de sucre (enfin, presque).
Mais attention, ce n'est pas une promenade de santé. Les entraînements sont intenses et demandent de la discipline. Il y a des jours où j'ai eu envie d'abandonner et de me réfugier sous ma couette avec un pot de glace. Mais j'ai persévéré (surtout grâce au soutien de ma communauté en ligne, parce que se plaindre à plusieurs, c'est toujours plus motivant). Et au final, je suis contente d'avoir relevé le défi.
Les points positifs (parce qu'il y en a !)
- Les séances sont courtes : C'est parfait pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps. Pas besoin de passer des heures à la salle de sport.
- Le programme est varié : On ne s'ennuie jamais. Les exercices changent régulièrement et sollicitent différents groupes musculaires.
- On peut adapter le programme à son niveau : Il existe des options pour les débutants et pour les personnes plus avancées.
- Le suivi est excellent : Autumn Calabrese est une coach motivante et elle donne de bons conseils. Et puis, il y a une communauté en ligne très active où on peut trouver du soutien et des encouragements.
Les points négatifs (parce qu'il faut être honnête)
- Le coût : Le programme est assez cher, surtout si on doit acheter l'équipement spécifique.
- L'intensité : Ce n'est pas un programme pour les débutants complets. Il faut déjà avoir une base de condition physique.
- La discipline : Il faut être motivé et discipliné pour suivre le programme jusqu'au bout. C'est facile de craquer et de retourner à ses mauvaises habitudes.
- L'espace : Le Control Track demande un minimum d'espace et une porte solide. Si vous vivez dans un studio, ça peut être compliqué.
Conclusion (ou comment j'ai appris à aimer la douleur)
Alors, est-ce que je recommande 9 Week Control Freak ? Oui, si vous êtes prêt à vous investir à fond et à sortir de votre zone de confort. Ce n'est pas une solution miracle, mais c'est un programme efficace pour se remettre en forme et se sentir mieux dans sa peau. Mais n'oubliez pas, le secret, c'est l'équilibre. On peut faire du sport et manger sainement tout en se faisant plaisir de temps en temps. Un croissant de temps en temps, ça ne fait de mal à personne. Surtout après une bonne séance d'entraînement !
Maintenant, si vous m'excusez, je vais aller m'étirer. Et peut-être, juste peut-être, envisager de commander une pizza. Mais chut, ne le dites à personne…
